Der beste Zeitpunkt „loszulaufen“ ist jetzt

Je nach persönlicher Vordisposition ist allerdings vorab ein Check beim Hausarzt ratsam. Für einen Motivationskick könnte – neben der Steigerung der eigenen Fitness – die Stadtwerke Outdoor-Challenge sorgen, bei der wir vom 1. bis 10. April 2023 wieder jeden gelaufenen Kilometer in bares Geld für wohltätige Zwecke umwandeln.

Legen Sie die Schuhfrage in die Hände von Laufexperten

Die Schuhe sind zweifelsfrei der wichtigste Teil der Laufausrüstung. Um den passenden Schuh zu finden, sind einige Abhängigkeiten zu beachten – allen voran der Untergrund, auf dem Sie hauptsächlich laufen, der Laufstil, aber auch Körpergewicht, Fußstellung und -form sind relevante Einflussfaktoren. Gerade weil man bei der Wahl des richtigen Schuhs so einiges falsch machen und langfristig die Gesundheit darunter leiden kann, empfehlen sich auf jeden Fall der Gang ins Fachgeschäft und eine Beratung, die bestenfalls eine Laufanalyse miteinbezieht. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie am Ende bei einer halben bis ganzen Nummer größer als bei Ihren Straßenschuhen landen – das ist nämlich die Faustregel bei Laufschuhen.

Schlechtes Wetter gibt es nicht – nur schlechte Kleidung

Laufen ist ein Ganzjahressport. Mit zwei Grundoutfits – einer Kurzversion für wärmere Temperaturen und einer Langversion für kühlere Tage – kommt man aber schon recht weit. Die Kleidung sollte atmungsaktiv sein! Grundsätzlich gilt die bewährte Zwiebeltechnik. Zu Beginn darf es durchaus etwas frisch sein – spätestens beim ersten Anstieg kommt man automatisch ins Schwitzen. Im Winter schützt eine Kopfbedeckung vor zu starkem Auskühlen, im Sommer vor der Sonne. Ein leichter Schlauchschal bietet zu jeder Jahreszeit Schutz und leistet auch als umfunktioniertes Stirnband wertvolle Dienste.

Langsam starten, sukzessive steigern

Gute Vorsätze sind schnell gefasst; sie in die Realität umzusetzen, dauert deutlich länger. Denn Gewohnheiten zu verändern, ist harte Arbeit und bedarf enormer Disziplin. Nach einer Studie* des American Journal of Social Psychology dauert es im Durchschnitt 66 Tage, um sich eine neue Angewohnheit anzutrainieren.*
Damit Ihr Laufprogramm zur Routine wird, folgen Sie von Anfang an einem Trainingsplan, der Sie Schritt für Schritt zur Steigerung Ihrer Leistung anleitet, und an die Empfehlung: „Lieber langsam und länger laufen, anstatt schnell zu starten und dann stehen bleiben.“

*Business Insider Deutschland (2018): Ihr braucht genau 66 Tage, um euer Leben zu ändern.

Kostenlose Trainingspläne findet man u. a. unter folgenden Links:

FIT FOR FUN (2018): Trainingsplan für Anfänger: 30 Minuten am Stück laufen – so klappt’s!

Kim Petersen/ RunningXpert Group ApS (2021): Der 5km Trainingsplan für Anfänger: Der Gedanke dahinter

Christian Zangl/Lauftipps (2003‒2023): FlexStart Einsteigertrainingsplan

Till Ebener (2023): Laufplan 5 km in 35 min (8 Wochen)

Nützliche Tipps bietet bspw. auch das Buch des Olympiasiegers Dieter Baumann „Laufen Sie mit!“

Lauftreff: Weil’s gemeinsam MEHR Spaß macht

In Böblingen bietet der Therme-Lauftreff eine perfekte Kombination aus individueller Unabhängigkeit und gemeinsamem Training mit Gleichgesinnten, zielgerichtetem Aufbau und situativ passendem Programm an.

Das Angebot umfasst:

• Lauftraining für jedermann, ob alt oder jung, Anfänger oder Profi

• Verschiedene Leistungsgruppen unter fachlicher Anleitung

• Spezielle Anfängergruppe für Neueinsteiger

• Möglichkeiten eines pulsgesteuerten Trainings

• Vorträge und praktische Anleitungen zum Thema Laufen

Treffpunkt: Mineraltherme Böblingen (Haupteingang)

Termin: Jeden Samstag
Winterzeit: um 15.30 Uhr
Sommerzeit: um 16.30 Uhr

Der Lauftreff findet wetterunabhängig statt. Es besteht keine Anmeldepflicht.

Mehr Infos zum Therme-Lauftreff finden Sie hier.