Alle Fragen und Antworten zum richtigen Saunieren

Maximale Entspannung und positive Effekte auf die Gesundheit: Mit einem Saunabesuch fördern Sie Ihr Wohlbefinden! Laut Studien schwitzen in Deutschland rund 21 bis 30 Millionen Menschen mehrmals im Jahr in Saunen. Diese Zahlen schwanken je nach Befragungsart, eines ist aber klar: Das Saunieren liegt im Trend, es handelt es sich um ein Massenphänomen.

Doch wie optimieren Sie Ihren Saunabesuch? Welche potenziellen Risiken gibt es? Und wie wirkt sich das Saunieren konkret auf Ihren Körper aus? Antworten auf diese und weitere Fragen finden Sie hier!

Ist jeden Tag Sauna gesund?

Bei den meisten Menschen spricht nichts dagegen, täglich eine Sauna aufzusuchen: Wenn Sie sich in der heißen Umgebung wohlfühlen und Ihr Körper keine Warnsignale aussendet, können Sie bedenkenlos jeden Tag die Sauna genießen. Achten Sie aber darauf, dass Sie sich nicht zu lange der heißen Luft aussetzen. Wenn Sie täglich saunieren, beschränken Sie sich bestenfalls auf einen oder höchstens zwei Saunadurchläufe. Müssen Sie täglich in die Sauna, um gesund zu sein? Diese Frage lässt sich verneinen. Die positiven gesundheitlichen Effekte stellen sich bereits ab zwei Saunabesuchen in der Woche ein!

Wieviel Sauna ist gesund?

Begrenzen Sie jeden Saunagang auf etwa 8 bis 15 Minuten. Pro Tag empfehlen sich bis zu drei Saunagänge. Bei der konkreten Häufigkeit kommt es auch darauf an, wie oft Sie in der Woche saunieren. Wenn Sie ein Mal die Woche eine Sauna aufsuchen, empfehlen sich drei Durchläufe. Bei häufigeren Besuchen reichen zwei Saunagänge, bei täglichem Saunieren ein Saunagang.

Beste Tageszeit für Sauna: Wann lohnt der Besuch?

Beim optimalen Zeitpunkt spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Einige ziehen den Vormittag vor, weil der Saunagang dann ideal zum Biorhythmus passt. Andere präferieren den Abend, weil sie nach dem wohligen Aufenthalt besser einschlafen können. Wichtig ist, dass Ihr Saunabesuch nicht unmittelbar nach einer umfangreichen Mahlzeit erfolgt!

Sauna mit vollem Magen: Ist das ratsam?

Wer mit vollem Magen in die Sauna geht, belastet seinen Kreislauf zusätzlich: Davon raten alle Experten ab. Sie sollten sich aber auch nicht mit leerem Magen großer Hitze aussetzen, das kann zur Unterzuckerung führen. Stattdessen empfiehlt es sich, ein bis zwei Stunden vor dem Saunabesuch leichte Kost wie Obst und Salat zu sich zu nehmen.

Ist Sport nach der Sauna in Ordnung?

Davon sollten Sie absehen. Der Saunagang erhöht wie bei der sportlichen Betätigung Ihren Puls. Zudem verlieren Sie Flüssigkeit, was sich negativ auf die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln auswirkt. Erschwerend kommt hinzu, dass die Sauna Sie in einen entspannten Zustand versetzt: Das verringert die Motivation, Sport zu treiben. Aus diesen drei Gründen ist der Saunabesuch eine schlechte Vorbereitung auf eine Trainingseinheit. Zuerst Sport und dann Saunieren? Diese Kombination ist dagegen perfekt!

Ist Sauna nach Sport empfehlenswert?

Wenn Sie die Sauna nach dem Training besuchen, treffen Sie eine gute Entscheidung. Der Saunabesuch fördert den Regenerationsprozess und stärkt das Immunsystem. Die Gesundheitsexpertin Uschi Moriabadi erklärt in der Süddeutschen Zeitung (Quelle): "Durch die erhöhte Temperatur verbessert sich die Durchblutung und die Muskulatur entspannt." Lassen Sie zwischen Ihrer Trainingseinheit und dem Saunagang eine halbe Stunde vergehen. Warten Sie, bis sich Ihr Puls normalisiert. Nutzen Sie die Wartezeit, um zu duschen und ausreichend zu trinken!

Sauna im Sommer: Gesund oder nicht?

Im Winter ist die typische Saunazeit: Viele schätzen es, der kalten Jahreszeit mit dem Besuch einer Sauna zu trotzen. Der präventive Schutz gegen Erkältungen und Infektionen erweist sich in den Wintermonaten auch als besonders wichtig. Das bedeutet aber nicht, dass Sie im Sommer auf den Saunabesuch verzichten sollten. Die positiven Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Herz-Kreislauf-System entfalten sich ganzjährig. Auch im Sommer gilt: Mehrmals die Woche oder jeden Tag Sauna ist gesund!

Wieviel Grad sollte eine Sauna haben?

In der Regel liegt die Temperatur zwischen 70 und 100 Grad Celsius. Einsteiger sollten mit einer niedrigeren Temperatur beginnen. Auch Fortgeschrittene sollten für den ersten Saunagang des Tages eine eher geringe Einstiegstemperatur wählen. Im Hallenbad Böblingen steht Ihnen zum Beispiel eine Soft-Sauna mit einer Temperatur zwischen 40 und 60 Grad Celsius zur Verfügung. Zum Vergleich: In der Finnischen Sauna herrscht eine Temperatur von 90 Grad Celsius.

Gute Sauna in der Nähe: Wie finde ich sie?

Im besten Fall besuchen Sie eine Saunalandschaft, die Ihnen unterschiedliche Sauna- und Wellnessbereiche bietet. So verfügt das Hallenbad Böblingen über eine Finnische Sauna, eine Infrarotsauna, ein Dampfbad und eine Soft-Sauna. Ein weiterer Pluspunkt großer Hallenbäder ist, dass Sie Ihren Saunabesuch mit dem Schwimmen verbinden können. Nutzen Sie die Innen- und Außenbereiche Ihres Hallenbades in Böblingen!

Sauna trotz Vorhofflimmern: Ist das sicher?

Wenn Sie unter Vorhofflimmern oder einer anderen Herzschwäche leiden, sollten Sie unbedingt zuvor Ihren Arzt fragen! Nach Rücksprache mit dem Arzt können Sie aber grundsätzlich die Sauna besuchen.
Einsteiger sollten mit Dampfbädern beginnen. In einem Dampfbad herrscht eine niedrige Temperatur von rund 45 bis 50 Grad Celsius, zugleich ist die Luftfeuchtigkeit hoch. In so einem Ambiente vermeiden Sie eine Überlastung Ihres Herzens. Zusätzlich sollten Sie ausreichend trinken und auf eine zu rasche Abkühlung nach dem Saunagang verzichten. Lassen Sie Ihren Körper in Ruhe auskühlen, anstatt kalt zu duschen oder ins kalte Wasser zu springen.

Wofür ist Sauna gut?

Der regelmäßige Saunabesuch verbessert das allgemeine Wohlbefinden und fördert Ihre Gesundheit. So hat ein finnisches Forscherteam 2015 festgestellt, dass das Saunieren langfristig das Risiko eines plötzlichen Herztodes senkt. (Quelle) Wenn Sie mehrmals die Woche eine Sauna aufsuchen, reduzieren Sie auch die Gefahr einer Erkältung oder Infektion. Das liegt daran, dass Ihre Nase und Ihr Rachen besser durchblutet sind. Ebenfalls wichtig: Im Ambiente einer Sauna lassen Sie Ihren Alltag hinter sich. Das verringert Ihr Stresslevel und wirkt sich positiv auf Ihre physische und psychische Gesundheit aus.

Mehr zur gesundheitlichen Auswirkung der Sauna finden Sie in unserem Blogbeitrag Die Wirkung der Sauna.

Sauna vor Ort: Ihre Saunalandschaft im Hallenbad Böblingen

Ihr öffentliches Hallenbad in Böblingen präsentiert eine hochwertig gestaltete und vielfältige Saunalandschaft. Entspannen Sie sich in der Finnischen Sauna oder in der Softsauna - testen Sie die Infrarotsauna und das Dampfbad aus! Die vollständig sanierte Saunawelt bietet Ihnen zudem viele Extras wie Fußwechselbäder, Kneippschläuche und Tauchbecken. Ansprechende Ruheräume, großzügige Schwimmbecken und eine Massage nach Vereinbarung runden das Angebot ab.